Los papás y el gimnasio

Hace poco, estaba conversando por un grupo de WhatsApp con algunos  de los miembros sobre el tema de los padres y el gimnasio.

''Mi papá no me deja''.''Mis papás piensan que es un capricho", o la más común desde la época del Imperio Otomano. ''No me quieren dejar entrenar porque me voy a quedar pequeño''.

Lo primero que les voy a decir es lo siguiente, el tema del fitness y el gimnasio se ha llenado tanto de mitos que a veces uno piensa que el que entrena es un loco psicópata que vive todo el día molesto (o eso pensé yo en algún momento).

Los papás se han dejado informar por personas o medios que lamentablemente han satanizado el deporte, por eso piensan que la proteína en polvo son esteroides y así con el resto de los suplementos que nuestro cuerpo ya tiene (glutamina,glucosamina,caseina, etc). Pero que de forma comercial te dan un empujón para mejorarte.

Para ti que me estás leyendo y que entrenas, coméntale a tu papá lo siguiente: ¿Los futbolistas profesionales empezaron a jugar a los 15 años? ¿Los basquetbolistas empezaron a lanzar el balón al aro desde los 10 años? ¿No verdad? Muchos empezaron desde muy pequeños y se fueron preparando para mejorar y llegar a un nivel óptimo cuando fuesen más grandes. Siguiendo esto ¿Por qué tu tienes que empezar a entrenar desde los 15 o 17 porque según ''es lo recomendable''? Todos los deportes se pueden practicar desde la edad en que el interesado quiera iniciarse.

Ahora seguro me vas a decir que tus papás te dicen que no porque no vas a crecer, y perfecto, tienen razón en decírtelo porque tienen años mal informándote. Para que sepas y se los hagas saber, la única manera de que se te frene el crecimiento o tengas problemas de tamaño es que te fractures los cartílagos de crecimiento de tus huesos (te dejo de tarea esa investigación), si eso llegase a pasar, ahí si pueden haber problemas. Eso en el gimnasio es muy poco probable ¿Por qué? Sencillo, la única manera de que te fractures un hueso es que o hagas el ejercicio muy muy mal y con mucho peso, o que te caiga una pesa en el femur, columna, pie, esternón, etc. Así que del resto no deben preocuparse porque es un deporte como cualquier otro.

Al contrario, si quieres empezar en el gimnasio y tienes de 12 a 15 años, déjame decirte que estás en la mejor edad porque tienes una producción de testosterona bastante alta debido a tu desarrollo y cambios hormonales (tanto hoombres como mujeres). Por ejemplo yo tengo un amigo que empezó a entrenar desde los 13 años y sí le decían de todo al igual que te pasa a ti seguramente, pero él no se rindió y siguió luchando por lo que quería. Hoy tiene 16 años y, ni se detuvo su crecimiento, ni tiene trastornos ni nada, eso sí, parece de más edad por el desarrollo físico y mental que le dio el hacer ejercicios (cosa que yo hubiese querido tener a esa edad, lo confieso).

Ahora, en cuanto al tema de los suplementos, lo recomendable es consumirlos a partir de los 5 o 6 meses de entrenamiento, para los más jóvenes yo pienso que solo con proteína y uno que otro preworkout tienen, ya para los más grandes tienen otro tipo de suplementos. En cuanto al tema de los esteroides borren eso durante su desarrollo, porque ahí si pudiesen padecer problemas en su sistema inmunológico y todo eso, a menos que un médico de manera formal y racional se los recomiende (pero ese es otro tema).

Si estás en tu etapa de adolescencia y estás en el gimnasio, te felicito, te deseo lo mejor del mundo y que le sigas poniendo al deporte. Razón tuvo una vez un compañero de bachillerato (prepa en otros países) cuando me dijo que hiciera deporte porque me hace estar enfocado y me da mucha seriedad en mis decisiones, me recuerdo que me reí y no le hice caso, pero tuvo toda la razón del mundo 5 años después cuando empecé a entrenar. Te garantizo que te vas a tener focus y mucha seriedad en lo que hagas, puesto que vas a ser diferente al resto de tus compañeros.

Si te critican, insultan, ofenden, etc. No les hagas caso, la gente siempre habla por hablar y ya, por eso tenemos un mundo tan caótico y lleno de problemáticas, agarra tus mancuernas y sigues entrenando.

Te agradezco tu lecuta, si te gustó házmelo saber en un comentario, si no te gustó constructivamente acepto tus críticas.

Un abrazo para todos.

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Los estereotipos del fitness

Hola, mi nombre es Ricardo Zapata, tengo 20 años de los cuales tres me he dedicado al fitness. Hoy quiero hablarte de aquellas personas que tomamos de ejemplo para motivarnos y seguir dándole al deporte que hacemos (cualquiera que sea).

¿Qué pasa con los estereotipos? Aquellas personas que vemos como un modelo de referencia, nos llevan a realizar una acción y nos hacen tenerlas presentes en todo momento por lo bueno o malo que hayan hecho. En el mundo del fitness, muchos han sido los estereotipos a seguir, pasando por Arnold Schwarzenegger, La Roca, Zyzz, Jef Seid, entre otros. No hay ningún problema en seguirlos y escuchar o ver sus contenidos motivacionales. El problema es cuando el mercadeo promociona a una persona que ha hecho cosas muy peligrosas para lograr ese cuerpo. Muchos dirán Arnold usaba esteroides pero le puso un mundo para estar así, lo mismo con ZYZZ, Muy bien, es verdad pero ¿Qué quieres que te proyecten? ¿Un estilo de vida sano o la inyección de sustancias que pueden ser nocivas para tu salud? Pregúntate eso antes. Aclaro, no soy anti esteroides, pero tampoco apoyo que una persona te diga que su cuerpo es fácil de lograr cuando detrás de eso hay miles de productos que ha usado, es mejor ser frontal y asumir las acciones que se hacen.

Si el fitness es un estilo de vida que se caracteriza por ser saludable y activo, ¿Por qué buscar dañar nuestra salud con químicos que nos pueden incluso matar? ¿No te parece contradictorio? Tampoco quiero que caigas en el radicalismo y te olvides de que existe algo muy sabroso llamado Hamburguesa (Sí, alguien tiene hambre en este momento jaja) pero sí debemos saber llevar un equilibrio, debemos pedirle a los motivadores de este estilo de vida que hablen con la verdad, si se inyectaron una dosis de Winstrol, perfecto, pero que lo digan, si no es una estafa para cualquier seguidor.

Ahora te preguntarás ¿A dónde quieres llegar con todo esto? A que no está mal que sigas a una persona que quieras que sea tu ejemplo en la vida, en el deporte o en lo que hagas. Pero es mejor ir descartando los ejemplos menos representativos a la esencia de lo que te gusta, cuando sigas a cualquier motivador, bodybuilding, calisthenic, etc. dedícate a investigarlo, ve si es lo mejor para ti, tengamos conciencia de lo bueno y lo malo, y sobre todo que tenga mucha HUMILDAD que tienden a perderla cuando ven los primeros 10000 seguidores en YouTube o Instagram.

Si te gustó el post, deja tu comentario, si no te gustó, también puedes escribir y sobre la marcha iremos mejorando.

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Rutina para Ectomorfos

Si ya has leído el artículo de ¿Cómo saber si soy Ectomorfo? Te invito a seguir el plan de entrenamiento expuesto en la página, pero antes, es importante que leas atentamente la siguiente información.

Una persona Ectomorfa tiene bajos niveles de Glucosa. Para los que no saben que es la Glucosa y no quieren irse a Wikipedia a investigar, simplemente háganse la idea de que es la energía que se almacena en el cuerpo a partir de los alimentos. La Glucosa es almacenada en el hígado, gran parte del % de ella se queda allí, mientras que otro % muy pequeño de ella se libera en la sangre, llegando a los músculos.

Una persona Ectomorfa se le agotan las reservas de energía (Glucosa) más fácilmente que a una persona Endomorfa ¿Pero porque? Simplemente porque los ejercicios Anaeróbicos consumen mucha glucosa, Y Los Ectomorfos se caracterizan por no tener muchas reservas de ella en el hígado, por ello, es importante seguir el entrenamiento adecuado si se tiene este tipo de genética.

Rutina 1:

Lunes: Pecho y Bíceps.

Martes: Trapecio, Antebrazos y ABS

Miércoles: Piernas y Pantorrillas.

Jueves: Hombro y ABS.

Viernes: Espalda y Tríceps.

Rutina 2:

Lunes: Pecho y Tríceps

Miércoles: Piernas y Hombros

Viernes: Espalda y Tríceps

En estas dos rutinas no sufrirás mucho para poder completarlas con éxito, al final de la semana no te sentirás nada cansado, claro si eres un principiante. Ahora si eres de aquellos que ya llevan 8 o 9 meses en el GYM y tienes una carga de peso considerable, terminarás tullido, pero los dos días de descanso (Sábado y domingo) Te ayudarán a recuperar todas las energías. Esta rutina resulta muy buena también para las Endomorfos, pero deben ser combinadas con ejercicio cardiovascular, ya que no se consumen muchas calorías realizándola.

Puedes encontrar los ejercicios correctos para este tipo de rutinas en Ejercicios compuestos, si tienes alguna duda, compártela, estaremos encantados en respondértela y ayudarte.

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Como saber si Soy Ectomorfo

Es importante conocer a nuestro cuerpo, la genética de cada persona es totalmente distinta. Muchas personas de complexión delgada se inscriben a un GYM pensando en que muy pronto podrán lucir acuerpados, pero no saben que su cuerpo les decepcionará si no lo escuchan. Las personas con genética de Ectomorfo son fáciles de reconocer, sin embargo, muchos aún se preguntan ¿Cómo Saber si soy Ectomorfo?

Para saber si eres una persona con genética de Ectmorfo es importante que evalúes lo siguiente:

1.       Mides más con relación a tu peso:

Esto quiere decir que estás por debajo de tu estatura, por ejemplo: si mides 1,88 y pesas 64 Kg tienes una gran deficiencia de masa corporal, ya que estás 24 kg por debajo de lo que deberías pesar para lucir musculoso. Claro esto no quiere decir que necesitas aumentar los 24 kg para verte decente.

2.       Diámetro de muñeca pequeña:

Un dato simple y fácil de sacar, no necesitas una cinta métrica para lograrlo, simplemente con cualquier mano toma el dedo pulgar e índice y únelos como si quisieras hacer un círculo alrededor de la muñeca de la otra mano, si los unes fácilmente, significa que eres una persona Ectomorfa, si de lo contrario te cuesta unirlos y estás a unos milímetros o centímetros de unirlos, eres un Endomorfo.

3.      

       Huesos pequeños:

Es muy fácil darse cuenta cuando una persona es de huesos pequeños, aun cuando se tiene una masa muscular considerable. El individuo con huesos pequeños es Ectmorfo, además de que se cumpla la opción 2, puede verse que los huesos de sus extremidades son bastante largos.

Ahora que estás seguro de que eres un Ectomorfo, puedes seguir la rutina especial expresa en la página, si tienes alguna duda sobre esta información o alguna que esté relacionada al mundo del Fitness, no dudes en dejarnos tus comentarios, los atenderemos de inmediato.

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Ejercicios Compuestos: Los mejores ejercicios

Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran 2 o más músculos  al realizarlos, permitiendo así una mayor oxidación de las grasas, además de estimular casi todos los músculos del cuerpo, logrando así el crecimiento de ellos en conjunto.

Cuando realizamos un ejercicio compuesto, el cuerpo Humano exige más esfuerzo que a diferencia de cualquier ejercicio de aislamiento, esto se debe a que hay una mayor participación de articulaciones. Evita realizar ejercicios de aislamiento, si los realizas, procura que estos sean moderadamente intensos para estimular su crecimiento al máximo, de lo contrario no sirve de nada.

Ejercicios compuestos:

1.       Peso muerto: El mejor de todos, muchas formas hay para realizar esta maravilla de ejercicio, cualquiera de ellas nos permitirá trabajar el tren inferior trasero, además de los lumbares. Cuando realizamos el Peso muerto, muchos músculos del cuerpo, para no decir todos, están involucrados, y aunque estos no realicen un mayor esfuerzo a diferencia de otros, logran contraerse entre sí, generándole al cuerpo la necesidad de crecer al necesitar más apoyo y levantar pesos más pesados.

2.   Sentadilla: Otro de los ejercicios de élite que la mayoría detesta, pero sin duda es uno de los mejores. Varias personas creen que este ejercicio sólo fortalece las piernas, cuando en realidad también fortalece el área abdominal al contraer los músculos, además de crear pantorrillas más fuertes, claro, si se hace correctamente.

3.       Press Banca: Un ejercicio que requiere la potencia máxima del pecho, involucrando en el movimiento a los Deltoides y en menor medida a otros músculos del hombro, además del tríceps. Cuando realizamos este ejercicio debemos tensar el abdomen y mantener firmes los pies sobre el suelo, esto genera una contracción de toda el área abdominal y las piernas.

4.       Dominadas: Ejercicio completo para espalda, hay diferentes formas de hacerlo y agarres distintos, cada uno trabaja zonas musculares diferentes.

5.       Fondo en Paralelas: Pecho, Hombro y tríceps se ven involucrados al realizar este ejercicio, es importante realizar el movimiento completo para estimular al máximo el crecimiento de este grupo en conjunto.

Hay que evitar obsesionarse por ejercicios como las extensiones de Bíceps, Tríceps. No te estoy diciendo que no los hagas, sino que hay que moderarlos. Con realizar este tipo de ejercicios tan sólo una vez a la semana es más que suficiente, al igual que los ejercicios compuestos, si te obsesionadas al principio puede que te lesiones.

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Mi Experiencia como Endomorfo

Más allá de un plan establecido a cierto grupo de personas, es importante que al aplicar, evalúes cómo te sientes haciéndolo, la experiencia personal es la mejor fuente de información que puedes adquirir para mejorarte a ti mismo. En lo personal, tengo experiencia como Endomorfo, por ello, expreso una muy buena Rutina que me ha dado excelentes resultados.

A diferencia del director del canal de Youtube: La Verdad sobre el Fitness, yo sí revelo las fotos de mis resultados como endomorfo, como también mi identidad, ya que no temo a nada “Quien no debe no teme”. Tengo 2 años de entrenamiento y considero que he podido ganar un poco más de 14 kg de músculo en mi cuerpo.

Comencé en el GYM pesando 90 KG, en diciembre del año 2013 este era yo:

Ese día en la piscina me creía Mister músculo, ya que para esa fecha había rebajado 7 Kg, pensaba que era demasiado, pues me veía cambios sorprendentes. Por desgracia, no tengo una foto de cuando tenía los 97 kg, pero en la imagen se puede notar la piel colgando, pruebas de que pesaba aún más que eso.

Me inscribí a un GYM para cambiar más mi cuerpo, ya que ese diciembre de 2013 en la piscina sólo pasé penas. Quería cambiar, pero era un gordo con la mentalidad de verme bien para otras personas. Esto fue cambiando con el tiempo, luego de ver resultados en febrero de 2015 pude darme cuenta de que la salud y acondicionamiento físico es lo único que importa cuando te inscribes a un GYM.

Hoy, 20 de Marzo de 2016 peso 84 Kg con un % de grasa de 13-14%% y una altura de 1,79 cm, puedo decir que la constancia y perseverancia valió la pena, aquellos que se burlaban de mi ahora me preguntan cómo lo hice, mis peores enemigos se convirtieron en amigos y otros aun me juzgan, diciéndome que me inyecto esteroides, pero eso no es motivo para rendirme, pues recuerdo que la única motivación que persigo es la de mejorarme así mismo.

El secreto del éxito está en mejorarte a ti mismo en todos tus aspectos, no sólo el físico, lo mental también importa, cada mañana o tarde que vayas al GYM intenta aprender algo nuevo, no te vayas de allí sin descubrir algo de ti, si fallas mucho mejor, así podrás reparar lo que estás haciendo y superar ese obstáculo para no toparte más con él.

Gracias por leer mi pequeña historia, no me considero el mejor cuerpo, pero sí que he podido tener buenos resultados ¡Empieza tu ahora mismo!

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¿Quién es en realidad La verdad Sobre el Fitness?

Buenas Lectores, primero que todo les agradezco que hayan entrado a mi Blog a leer esta noticia, que seguramente a muchos les está causando mucha curiosidad. La verdad Sobre el Fitness es un canal de Youtube que ha estado subiendo video desde hace ya poco más de 1 año, pero ¿Quién está realmente detrás de La verdad Sobre el Fitness? Hoy lo sabremos.

Desde hace unos meses luego de abrir uno de sus vídeos, me di cuenta de que el hombre que está manipulando el canal de La verdad Sobre el Fitness es simplemente un experimentado en el mundo del Fitness que busca compartir sus conocimientos.

La Verdad Sobre el Fitness crea temas para sus vídeos a partir de la información de un Blog en inglés. Todos los vídeos del canal están traducidos al español, además dice casi todas las palabras exactas que están expresas en este sitio Web en inglés, así que quizás no estamos ante una persona seria y experimentada que comparte sus conocimientos en la red, es simplemente un aficionado que busca contenido en esta página y hace plagio con ella en sus vídeos.

Lo cierto es que esto es permitido, pero la mayoría de sus seguidores lo ven como un héroe y experimentado de toda la información sobre el Fitness, lo cierto, es que es un perezoso que no le gusta compartir información propia sobre sus experiencias personales, ya que dudo mucho que el Youtuber que esté detrás de La Verdad Sobre el Fitness sea el mismo dueño de las páginas inglesas.

Ya desde hace 1 año que hemos sido desmentidos de las barbaridades que esconden los fisicoculturistas en este mundo por medio de este canal de Youtube, varios piensan que la persona esconde su identidad para protegerla de ser perseguido por muchos culturistas profesionales, pero la verdad es que este sujeto está aprovechándose de la información que se sube en la página inglesa para conseguir seguidores y obtener ingresos económicos por medio de Youtube.

Sea quien sea La verdad Sobre el Fitness, simplemente es un mentiroso que cuenta la verdad sobre el mundo de la musculación. La noticia redactada es sólo una opinión personal, a diferencia de este señor yo no me escondo, puedes seguirme por medio de las redes sociales y sugerir temas para que sea de ayuda a otras personas que se unan al Blog.

Si el señor que está detrás de los vídeos se siente ofendido, lo reto a que se revele ante los medios sociales y se dé a conocer, desmintiendo la información que he expuesto, no tengo nada en contra del canal, al contrario lo apoyo, pero si va a decir la verdad, que no se esconda tras ella, ya que no sabemos ni si quiera que medio es el que nos está dando la información.

Un saludo Lectores, bienvenidos a La verdad Sobre el Fitness ¡Hasta pronto!

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